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지난 두편을 통해 바닥 매트로 소음을 죽이고, 은은한 조명으로 뇌를 각성시키지 않는 법을 배웠습니다. 이제 몸을 건강하게 만들기 위해 움직일 차례입니다. 그런데 예민한 우리 이모에게 또 다른 복병이 나타났습니다. …

지난편에서는 노원구에 살던 43세 예민한 우리 이모를 위해, 층간소음 불안감을 없애주는 바닥 매트 레이어링 법을 소개해 드렸습니다. 매트를 바꾸고 나서 이모는 "집에서 걸어 다닐 때 발소리가 안 나서 마음…

살다 보면 유독 환경 변화에 민감해지는 시기가 있습니다. 예전에 노원구에 살던 제 이모가 딱 그랬어요. 당시 이모는 43세였는데, 평소 성격이 깔끔하고 예민한 편이긴 하셨죠. 그런데 아파트 층간소음 문제로 크게 한…

최근 아침마다 고중량 스쿼트와 데드리프트에 매진하며 몸이 단단해지는 즐거움을 만끽하고 있었습니다. 그런데 며칠 전부터 기분 나쁜 변화가 감지되었습니다. 저녁만 되면 무릎 아래가 팅팅 붓는 느낌이 들고, 거울을 보니…

저는 최근 5x5 스트렝스 루틴을 재개하면서 다시 한번 프리웨이트의 위력을 실감하고 있습니다. 사실 헬스장에는 편안한 의자와 궤적이 정해진 최신식 머신들이 즐비하지만, 저는 텅 빈 아침 헬스장에서 굳이 바벨 랙을 …

최근 친구의 부재로 인해 운동 시간대를 저녁에서 아침으로 옮겼습니다. 저녁 헬스장은 늘 북적이고 기구 하나를 쓰려 해도 눈치 싸움이 치열했죠. 일을 빨리 끝내야 한다는 압박감에 쉬는 시간을 줄여가며 서둘러 운동을 …

운동을 하면서 가장 뿌듯한 순간은 과거의 나를 뛰어넘었을 때입니다. 저는 군대 시절 스트렝스 훈련에 매진하며 기초를 다졌고, 전역 후에는 그 힘을 바탕으로 제가 설정한 '고중량 고반복'의 영역에 들어…

운동 좀 해본 분들이라면 한 번쯤 '5x5 루틴'에 도전해 보셨을 겁니다. 저 또한 군대 시절 이 루틴으로 드라마틱한 성장을 경험했고, 최근 아침 운동을 다시 시작하며 이 강력한 프로그램을 다시 꺼내…

안녕하세요! 지난 글에서는 운동 일지 작성을 통해 정체기를 돌파하는 아날로그적인 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘은 열심히 하는 것보다 더 중요한, '잘 쉬는 법'에 대해 이야기해보려 합니다. 혹시 …

여러분은 오늘 운동에서 몇 kg을 들었는지, 지난주보다 얼마나 성장했는지 정확히 기억하시나요? 많은 분이 헬스장에 가서 "오늘은 컨디션이 좋으니까 좀 더 들고, 안 좋으면 대충 하자"는 식으로 운…

운동 좀 해보겠다고 중량 좀 올리다 보면 누구나 마주하는 순간이 있습니다. 바로 관자놀이가 징- 하고 울리면서 머릿속에서 심장이 뛰는 것 같은 그 기분 나쁜 통증 말이죠. 저도 한때는 '운동은 기합이지!&#…

안녕하세요. 오늘은 조금 개인적이면서도 많은 분이 공감하실 '효율'에 대한 이야기를 해보려 합니다. 저는 현재 매일 정해진 글쓰기 할당량을 채워야 하는 일을 하고 있습니다. 그런데 가끔 서브 업무들…

오늘은 제가 22살 훈련소 시절, 체력측정 때마다 저를 괴롭혔던 '운동 중 두통'에 대해 이야기해보려 합니다. 아마 이 글을 찾아오신 분들이라면 푸쉬업이나 스쿼트 도중 갑자기 뒷통수가 터질 것 같거나…

무릎 연골 연화증은 무릎뼈 아래의 연골이 말랑하게 물러지면서 통증을 일으키는 질환입니다. 헬스 4년 차에 벌크업 욕심을 부리다 결국 이 진단을 받았을 때, 솔직히 처음엔 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그 안일함이 얼마…

스쿼트를 하다가 머리가 갑자기 울리는 느낌을 받아보신 적 있으신가요? 저는 헬스 4년 차에, 심지어 중량까지 낮춰 자세 교정을 하던 도중 그 일을 겪었습니다. 55kg짜리 바에 치이는 게 아니라, 호흡 하나를 잘못…

솔직히 저는 야식이 무조건 나쁜 줄만 알았습니다. 전역 후 생활 패턴이 무너지면서 밤마다 라면을 끓여 먹던 시절이 있었는데, 그때는 그냥 참거나 굶는 게 답이라고 생각했습니다. 그런데 야식이라도 뭘 먹느냐에 따라 …

솔직히 처음엔 '100개면 뭐 어렵겠어'라는 생각이었습니다. 막상 해보니 20개를 넘기는 순간부터 허벅지가 타들어가는 느낌이 왔고, 자세고 뭐고 그냥 버티는 것만 생각하게 됐습니다. 맨몸 스쿼트 10…

헬스를 4년째 하면서도 스쿼트만큼은 자신 없었습니다. 유연성이 문제인 줄 알고 스트레칭에만 매달렸는데, 막상 유연성이 풀리니 이번엔 허리가 아팠습니다. 결국 중량을 내리고 처음부터 다시 파고들었고, 그 과정에서…

오래 뛰면 무조건 살이 빠진다고 믿었습니다. 저도 그렇게 믿었고, 실제로 매일 10km씩 뛰어봤습니다. 그런데 어느 순간부터 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하는 구간이 오더라고요. 유산소 운동과 살빼기의 관계, 생각보다…

헬스를 1년쯤 하면 이상하게 자신감이 붙습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 어느 날 센터에 새로 오신 트레이너 형한테 랫풀다운 자세를 지적받고 나서야 깨달았습니다. 1년 동안 제가 해온 게 거의 잘못된 방식이었다는 …

하루 한 끼만 먹으면 당연히 살이 빠질 거라 믿었던 시절이 있었습니다. 그런데 몸무게는 꼼짝도 안 했습니다. 돌아보니 문제는 식사량이 아니라 완전히 망가진 수면 패턴이었습니다. 수면이 식욕 호르몬과 대사 건강을 좌…