운동 좀 해보겠다고 중량 좀 올리다 보면 누구나 마주하는 순간이 있습니다. 바로 관자놀이가 징- 하고 울리면서 머릿속에서 심장이 뛰는 것 같은 그 기분 나쁜 통증 말이죠. 저도 한때는 '운동은 기합이지!'라며 입 꾹 닫고 숨 참으면서 쇠질을 했던 적이 있습니다.
사실 고백하자면, 헬스장에서 숨을 크게 몰아쉬면 옆 사람 눈치도 보이고 소리가 좀 민망하잖아요? 그래서 "후- 하-" 소리 안 내려고 본능적으로 숨을 멈추고 힘을 썼습니다. 그런데 이게 제 몸을 갉아먹는 독이었단 걸 그때는 몰랐습니다.
"어? 머리가 왜 이러지?" 지옥을 맛본 그날의 기억
그날은 스쿼트 기록을 경신하려고 평소보다 무거운 원판을 끼운 날이었어요. 마지막 한 개를 짜내려고 숨을 '흡!' 멈추고 일어나는 순간, 갑자기 뒤통수부터 정수리까지 전기가 오듯 찌릿하더니 뇌가 팽창하는 느낌이 들더군요.
운동 끝나고 샤워하는데도 머리가 계속 쿵쾅거리고, 심지어는 어지러워서 벽을 짚고 서 있어야 했습니다. 단순히 컨디션 문제인 줄 알았는데, 알고 보니 제 잘못된 '호흡 참기'가 뇌압을 미친 듯이 올리고 있었던 겁니다. 이른바 '박동성 두통'의 전형적인 증상이었죠.
왜 우리는 자꾸 숨을 참게 될까? (발살바의 함정)
우리가 힘을 쓸 때 숨을 참는 건 사실 본능에 가깝습니다. '발살바 호흡법'이라고 해서 복압을 잡아 척추를 보호하는 기술이긴 한데, 문제는 저 같은 일반인이 조절도 못 하면서 무작정 숨만 참을 때 터집니다.
혈압의 폭주: 숨을 참으면 혈압이 평소의 몇 배로 튀어 오릅니다.
뇌압 상승: 갈 곳 없는 압력이 머리로 쏠리면서 뇌혈관을 압박합니다.
부상 위험: 머리가 아프기 시작하면 집중력이 깨지죠? 그때 중량을 놓치면 관절이나 허리 나가는 건 순식간입니다.
저도 처음엔 "에이, 다들 이렇게 하는데 뭘"이라며 넘겼지만, 이게 반복되니까 나중엔 맨몸 운동만 해도 머리가 아픈 '만성 운동성 두통'으로 번지더라고요.
내가 두통을 극복하고 '프로 호흡러'가 된 3단계 팁
이대로는 운동을 접겠다 싶어 제가 직접 적용하고 효과 본 방법들입니다.
1. 시선 따위 버리고 입으로 소리 내기
민망함은 한순간이지만 뇌혈관 건강은 영원합니다. 저는 이제 힘을 쓰는 구간(바벨을 밀거나 들 때)에서 입으로 "츠-" 혹은 "후!" 소리를 내며 의도적으로 공기를 뺍니다. 이렇게 하면 뇌에 쌓이는 압력이 즉시 배출됩니다. 소리가 좀 나면 어때요? 다치지 않는 게 고수입니다.
2. 통증 오면 그날 운동은 미련 없이 셔터 내리기
한번 두통이 시작되면 그날은 뇌혈관이 예민해진 상태입니다. "한 세트만 더" 하다가 진짜 응급실 갑니다. 저는 머리가 울린다 싶으면 즉시 기구를 내려놓고, 찬물로 세수한 뒤 10분 정도 등을 기대고 앉아 쉽니다. 상체를 세우고 있어야 뇌압이 빨리 내려가거든요.
3. 평소에 '깊은 호흡' 연습하기
의외로 많은 분이 가슴으로만 얕게 숨을 쉽니다. 저도 그랬고요. 평소에 배가 빵빵해지도록 코로 깊게 마시는 연습을 해두면, 고중량을 들 때도 당황하지 않고 필요한 만큼만 복압을 조절하는 감이 생깁니다.
마치며: 숨은 참으라고 있는 게 아닙니다
운동은 건강해지려고 하는 거지, 머리 깨지려고 하는 게 아니잖아요. 제가 겪어보니 박동성 두통은 몸이 보내는 "야! 나 지금 터지기 직전이야!"라는 마지막 경고입니다.
헬스장에서 소리 좀 나면 어떻습니까. 오늘부터는 민망해하지 말고 당당하게 숨 쉬세요. 호흡만 제대로 해도 중량이 늘고 운동 후 머리가 맑아지는 신세계를 경험하실 겁니다.
[1편 핵심 요약]
고중량 운동 중 숨 참기는 뇌압을 급상승시켜 위험한 박동성 두통을 유발합니다.
통증이 느껴지면 즉시 중단하고 상체를 세운 채 휴식을 취해야 안전합니다.
민망함을 버리고 소리를 내며 숨을 내뱉는 것이 뇌와 관절을 지키는 최고의 전략입니다.
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